식곤증 원인과 식곤증 해결법 한번에 알고 바로 잡자!

 

안녕하세요 꿈꾸는 그대입니다. 요즘 같은 봄 여름 시기에 다가오는 식곤증 졸음이 쏟아져서 매우 힘든 일상생활을 겪고 있는데요. 자 빠르게 식곤증 원인에 대해 한번 살펴보겠습니다.

 

 

식곤증이란?

 

식사 후 갑자기 몰려오는 졸음,나른함,피곤함,무기력함 등을 식곤증이라고 합니다.

 

 

식곤증에 원인 

 

 

1. 혈당과 당뇨의 가능성

식사 후 혈당 수치가 급격히 증가하면서 체내에 인슐린이 분비가 됩니다. 또한 이러한 현상 때문에 혈당이 조절되는데요. 당뇨의 원인인 혈당이 높으면 세로토닌과 멜라토닌으로 인해 수면을 유도하는 호르몬이 발생되기 때문에 졸음이 찾아올 수 있습니다.

2. 다량의 탄수화물과 고지방 섭취

쌀밥과,빵 등 탄수화물이 다량으로 들어있는 음식물을 섭취하게 되면 혈당을 빠르게 올리기 때문에 급격한 혈당 강하를 일으켜 잦은 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다. 또한 탄수화물 섭취는 당뇨와도 밀접한 관계가 있기에 신경 쓰지 않을 수가 없습니다.

3. 소화 과정과 혈류

식사를 하게되면 우리 소화기관이 음식물을 소화하고 흡수하기 때문에 활발한 활동을 하게 됩니다. 이러한 과정 속에서 소화 기관으로 혈류가 집중되기에 뇌로 가는 혈류가 줄게 됩니다. 이러한 현상 때문에 뇌의 산소 공급과 영양 공급이 일시적으로 줄어들어 졸음이 오게 됩니다.

4. 습관성,심리적 요인

마지막으로 식사를 한 후 낮잠을 무조건 자는 습관을 들이거나 포만감으로 인해 심리적인 안정, 만족감, 편안함이 우리 몸을 더욱 나른하게 만들어 졸음이 오게도 됩니다.

 

 

식곤증 예방 방법

 

1. 소량의 자주 식사하기(과식금물) : 한번에 많은 양의 식사를 하기보다는 소량으로 자주 먹어 주는 편이 좋습니다.

2. 영양가 좋은 균형 잡힌 식사 : 단백질과 탄수화물등 채식 위주의 식사로 혈당을 내려줄 수가 있습니다.

3. 규칙적인 운동 : 식사 후 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 식곤증을 줄이는데 도움이 됩니다.

4. 충분한 수면 : 규칙적인 수면 패턴과 자신에 걸맡는 충분한 수면을 통해 식곤증 완화를 할 수 있는 방법 중 하나입니다.

 

오늘은 식곤증 원인에 대해서 한번 알아보았습니다. 식곤증은 누구나 겪는 자연스러운 현상이지만 올바른 식습관과 내 몸에 걸맡은 규칙적인 활동으로 인해 지금보다 좀 더 건강한 생활을 할 수 있습니다. 식곤증 해결법으로 매일 가벼운 운동을 해 보는 게 어떨까요? 오늘 포스팅 마치겠습니다 감사합니다.